האינטרנט והמדיה עמוסים בדיאטות, תפריטים ותוכניות תזונה שיבטיחו לכם ירידה מהירה במשקל, בחלק מהמקרים בלי מאמץ כלל.
תרשו לי לשפוך קצת אור על הנושא הכל כך מדובר הזה ולומר לכם שאין שום "קסמים" ו/או "קיצורי דרך", אבל יש בהחלט עקרונות בסיסיים שפשוט עובדים מעולה.
יש משפט שאומר – "כל הדיאטות מצליחות וכל הדיאטות נכשלות".
במובן מסוים המשפט הזה בדרך כלל נכון, כי יש עיקרון אחד (ומאוד מאוד בסיסי) שהוא מכנה משותף לכל הדיאטות. תוכניות תזונה שלא מיישמות את העיקרון הכל כך בסיסי הזה פשוט לא יעבדו. תכירו את:
מאזן קלורי
המאזן הקלורי הוא עיקרון כל כך פשוט וכל כך בסיסי שרוב האנשים כלל לא שמים לב אליו. מאזן קלורי הוא למעשה היחס בין הקלוריות שהגוף צורך ובין הקלוריות שהוא שורף.
ברגע שהמאזן הקלורי הופך להיות שלילי, כמות הקלוריות שהגוף שורף גדולה יותר מכמות הקלוריות שהוא צורך. כלומר מינוס קלורי.
ברגע שהמאזן הקלורי חיובי, כמות הקלוריות שהגוף צורך גדולה מכמות הקלוריות שהוא שורף. כלומר פלוס קלורי.
דיאטות בעלות מאזן קלורי חיובי יעלו אתכם במשקל. דיאטות בעלות מאזן קלורי שלילי יעזרו לכם לרדת במשקל. לא משנה איזו דיאטה אתם עושים בימים אלה, כל עוד המאזן הקלורי שלכם לא במצב שלילי, הסיכוי שתרדו במשקל נמוך מאוד.
אם אתם מעוניינים לרדת במשקל, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות זה להפוך את המאזן הקלורי שלכם לשלילי. כעת השאלה הנדרשת היא – מה משפיע על המאזן הקלורי? איך ניתן להפוך אותו לשלילי? ומה המינוס הקלורי היומי המומלץ?
רוב ההמלצות היום מדברות על גרעון של 300 – 500 קלוריות ביום מהמאזן הקלורי.
סיכום
לפניכם 3 דרכים ותיקות, בסיסיות ופשוטות (שהוכיחו את עצמן לאורך שנים) שיעזרו לכם להשפיע על המאזן הקלורי:
1. צמצום הצריכה הקלורית מתפריט התזונה שלכם.
2. ביצוע פעילות גופנית שתגדיל את ההוצאה הקלורית היומית שלכם.
3. "שילוב הקסם" של שני הדרכים: צימצום הצריכה הקלורית לצד ביצוע פעילות גופנית.
בלי "קסמים", בלי "טריקים" ובלי "קיצורי דרך" זו הדרך היעילה ביותר לירידה במשקל.
בהצלחה!
*המידע בפוסט מוגש כשירות לציבור ואינו תחליף לייעוץ מקצועי פרטני. יש להתייעץ עם גורם מקצועי לפני כל ביצוע תוכנית אימונים ו/או שינוי תזונתי.